孕妈们经常听到的一句话是“养胎”，随着现代医疗科技的发展，人们认识的提高，孕妈们已经不再躺在床上养胎了，运动起来！成为大部分准妈妈们的共鸣。

　　孕妈妈们都有一个共同的希望，就是能在生产的时候选择顺产，而且产程短，这样不仅对孕妈妈身体有好处，对宝宝也非常有益。

　　但并不是所有人都能如愿，还要听医生对产前状况的评估来决定的。孕妈们能否顺产，与孕期的合理饮食和适当的锻炼是密不可分的。

　　小娟是一位热爱运动的孕妈妈，在怀孕期间，很多事情都会亲力亲为，每天都会在小区里走几圈，孕晚期时也不间断运动。

　　到了分娩的时候呀，小娟进产房半个小时就生完了。每当和宝妈们分享生产过程时，宝妈们都会投来羡慕的目光。

　　这也得益于小娟在孕期的合理运动，整个过程就像是去菜市场一样方便，着实令许多孕妈妈们羡慕。

　　每个孕妈妈都会竭尽全力的去保护好肚子里的宝宝，在孕期也会特别小心，运动量也会减少。到了孕晚期，孕妈妈挺个大肚子连多站一会都会觉得累。

　　其实，孕期适当的进行些锻炼，对顺利生产是很有必要的，因为孕妈在运动中，身心都会放松，也能缓解孕期所带来的情绪焦躁。

　　最主要的是通过孕期的运动，会让体力提升，分娩时，才会让生产过程时间缩短，减少痛苦。

　　但有很多妈妈们在生产时，即使在医生和家人的鼓励下也使不上劲，产程时间越长，就会带来更多的痛苦。这也可能是孕期肌肉没有得到锻炼，力量不够的缘故。

　　有些运动是孕妈妈们经常做的，效果很不错，推荐给大家，提前锻炼起来，为生产做好准备。

　　孕晚期，妈妈们常会出现腰部和背部酸痛的现象，这时候就可以通过坐瑜伽球来缓解，同时能增加产力。

　　孕妈妈可以选择一块宽敞的地方，在瑜伽垫上，用双手和双膝着地，支撑稳身体后，背部放松，让头与背在一条直线上收腹缓缓把背部弓起。

　　孕妈妈靠墙站立，双脚打开与肩同宽，身体与墙保持15CM距离，然后沿着墙慢慢下滑，到坐姿位置停止，再慢慢回到站姿，重复练习AG体育官方网站。

　　刚开始可以先练习4-5次，慢慢增加次数。这个动作相对辛苦一点，可以让宝爸协助。

　　孕期运动虽然好处多，但也要做到安全第一，不要做太过激烈的运动，像一些跳跃性强的运动；