骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法，对关节不会造成损伤。骑车时，建议调好车座的高度，坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲的情况为最佳。

　　研究发现，骑行时的膝盖受力为体重的0.5~1.6倍；而步行膝盖的受力为体重的2.5～2.8倍，下蹲时膝盖受力为体重的5倍。骑自行车时，人体膝关节承受的压力约为行走时的一半，是非常好的保护膝关节的锻炼方式。2024年4月，刊发在《运动与锻炼医学科学》上的一项研究发现，经常骑单车的人膝盖疼痛可减少17%；罹患关节炎的风险降低了21%。骑单车有助于强化膝盖周围肌肉，与跑步相比，骑单车还可以避免膝盖震动。

　　正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效地过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

　　此外，在骑行的过程中，膝关节指向前方，避免膝盖内扣或外八字。骑车时应该前脚掌（脚掌前1/3）蹬踏平稳行驶，这是最为省力的蹬踏方式。

　　自行车的座垫不能太低，否则可能引起膝盖内侧痛；太高也不好，可能引起膝盖外侧痛。

　　骑行前调整好坐垫高度，当脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为170°）即可。

　　有些骑行爱好者只追求力量和速度，没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。

　　初学骑行者先找到适合自己的频率后，再增强运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，使身体微微出汗即可。

　　有些特殊人群，包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。

　　对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。在此也提醒男性长期骑行者，这项运动可能会增加前列腺炎或者前列腺癌的患病风险，因此要选择合适的座椅。

　　骑车时腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，这强化了微血管组织，在医学上叫作“附带循环”。长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

　　骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。

　　人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝AG体育官方网站、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。

　　骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式，对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处，一定强度的骑行也有助于减肥。

　　2020年5月，《柳叶刀》子刊发表随访25年的研究发现，与开车上下班的人相比，骑车上下班的人早死风险降低了20%，心血管疾病（包括心脏病发作和中风）死亡风险降低了24%，癌症死亡风险降低了16%，癌症发生率降低了11%。此外，步行和采用公共交通工具上下班，也比开车有益。