还记得疫情那几年，不少人被困在家里出不去，有些人便在家里跳操，还有人在家散步，也能养生。

　　特别是冬季天冷或者夏季天气炎热的时候，想要出去溜达下，但又晒得慌，活动不太方便的老人们，在家散散步也是很好的。

　　建议老人们在家散步前，先站起来，活动一下腰背、脚踝，然后缓步转上数十圈，长期坚持，对身体很有好处。

　　散步时候，最好不要说话，老人的呼吸系统不能跟年轻时候比，散步会加快体内气血运行，这时候说话就会导致呼吸急促，伤气。

　　尽量不要吃产气的食物：豆类、芋头、玉米、添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍夜间正常睡眠。

　　尽量不吃太辣太腻太甜的食物：其实就是要尽量避开高脂肪高糖高盐等食物，这些都是能量较高，且比较难消化的，尤其不适合患有慢病的老人。

　　尽量不吃太黏硬的食物：如汤圆、年糕、糯米等，富含碳水，且较难消化，容易影响肠胃健康，也易影响睡眠。

　　夏季天热，一些老人从室外回来，就立刻开了风扇，将空调调到十几度，再喝上一大杯冷饮，殊不知，这样的行为是比较危险的。

　　对于老人来说，血管自我调节能力较差，也无法像正常人一样迅速调节“忽热忽冷刺激”，“急速降温”易使心血管调节功能紊乱而发生意外。

　　所以老人一定不能等到口渴再喝水，要少量多次饮水，以补充血容量，降低血黏度，预防血栓的发生。

　　早晨起床、下午3点钟、晚上睡觉前，这三个时间段更要注意补充水分，夏天还可以适当喝点绿豆汤、莲子汤AG体育官方网站、菊花茶、荷叶茶等解渴降暑。

　　但不要过度追求晨练，或过度运动，特别是高血压或心血管疾病患者，尽量不要晨练，因为早上6：00到10:00是心脑血管疾病高发期。

　　夏季天热，也尽量不要在上午11点至下午3点，户外温度较高的这个时间段出门活动。

　　最好在傍晚时分，吃过晚饭半小时后，出门散步半小时左右，身体条件允许的老人也可以游泳。

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