跑步是一项公认的健康运动，无论是想要强身健体还是减肥瘦身，都可以从跑步开始锻炼。每天坚持40-60分钟的跑步训练，一周坚持3次以上的跑步训练，长期坚持下来，你至少可以收获这几个好处：

　　1、身材瘦下来。跑步训练可以提高活动消耗，1小时跑步训练可以消耗600大卡的热量，一个月跑步20天，你就可以多消耗12000大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，相当于消耗掉了3斤脂肪的热量，你的体重也会下降3-4斤左右。

　　2、心肺功能提升。长期跑步训练的人，比起长期不运动的人，心肺功能跟体能耐力还是有很大的区别的。刚开始运动的时候，你会发现自己跑步坚持不了10分钟就需要停下来休息，而坚持跑步2个月后你已经可以连续跑步半小时以上了AG体育官方网站，肺活量跟体能获得了明显的提升。

　　3、免疫力提高了。跑步锻炼可以让你提升免疫力，抵抗疾病的入侵，冬天跑步可以强化气血，提高御寒能力，减少感冒发烧的出现。长期跑步训练，可以让你远离三高疾病、心脑血管跟亚健康疾病的出现，让你拥有一个更加强健的体格。

　　4、跑步训练可以提高大脑跟四肢的配合度，激活脑力，提升记忆力，预防老年痴呆的出现。

　　5、跑步训练可以强化关节，预防腿部肌群流失，保持灵活的双腿，逐渐提升运动能力，抵抗衰老的来袭。

　　6、跑步训练可以释放生活的压力，促进身体分泌多巴胺，保持一副好心情，赶走抑郁、浮躁的情绪，抗压力得到了明显的提升，有助于获得好心情。

　　跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步姿势正确才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。那么什么是正确的跑步姿势呢？

　　1、落地姿势：你的双脚应该落在身体中心的正下方位置。如果你步幅过大，双脚恰好落在身体前方，那么你每跑一步都会短暂地停顿一下，双脚与地面接触的时间也比迅速地过渡到下一步花的时间更长。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。

　　研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　　2、摆腿：理想情况下，你的腿在跨步摆动时会朝着另一条腿的膝盖方向移动。对于走路有拖脚毛病的人来说，将脚高抬到小腿处是一个值得奋斗的目标。将脚贴近另一条腿的膝盖部位就意味着你的身体会挺得更加笔直，步伐增大但又不至于过大。

　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　3、腹部、肩部姿势和手臂姿势：上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，做出好像别人要揍你的姿势。双肩保持水平下压的姿势。想象着自己有一条长长的脖子，同时肩部下沉，就好像双肩要触地而不是要够到天上一样。

　　朝着身体移动的方向摆动双臂，而不要在身前或身后移动。想象着自己准备击打什么东西你会尽可能地将手臂打直。你双臂的手腕内侧应当贴近腰部。最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

　　最后新手刚开始跑步，要选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋。它在保护我们的脚不受到外来伤害的同时也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。虽然正确的跑步方法的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。

　　跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而2020年推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。

　　所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌多威的马力慢跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确？急转急停容易发生扭曲？多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。还有一双主打“无伤开跑”的反重力跑鞋，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。

　　跑步本身很简单，不应该越跑越伤。所有跑友都应该了解正确的跑步方法，选择适合自己的跑鞋。新手跑步的时候，不要定太高的跑步目标，这样是不容易完成的，我们可以从定制3公里的跑步目的开始。一段时间后，再循序渐进提高运动时长、跑步公里数，这样能够逐渐强化体能素质，让你跑出一副苗条的身材、保持年轻的身体状态，遇见一个最好的自己。

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