AG体育官方网站经常运动和不运动的人一年后差距到底有多大?
栏目:室内知识 发布时间:2024-03-05 12:06:17

  如果说这世界上,有什么事情是努力了一定有收获,那一定是运动。只要你坚持运动,你就能感受到变化。

  心肺功能是指人体心脏输送血液和肺部吸收氧气的能力,这两者的能力又直接影响全身器官和肌肉的运作。

  经常运动可以提高呼吸肌的力量和耐力,改善肺的弹性,增强肺功能和肺部的抵抗力等,还可以让心脏跳动更加有力和稳定,保证心脏输送血液的节奏和效率,降低心血管疾病的发生。

  经常运动可以促进血液循环,加速骨的新陈代谢,使骨质变得更厚、更密、更均匀。

  随着骨的形态结构的改善,骨的抗压、抗弯、抗折等骨骼强度方面的能力大幅提升。

  其次,经常运动可以增加关节软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉变得更强壮、更有力、更厚实,从而减轻关节的负担,增加关节的稳定性。

  在提高关节稳定性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的柔韧性和伸展性提高,关节的活动范围和灵活性也大大增加。

  此外,经常运动可以通过增加血液循环,使肌细胞得到更多的营养,让肌细胞变粗AG体育官方网站,肌肉体积增大,肌肉力量增加。

  还可以刺激在肌肉中分布的血管一起舒张、收缩,增强血管的弹性,降低高血压、高血脂、血栓形成的风险。同时,神经也能得到更好的营养供应,减少周围神经病变的发生。

  胰岛素的作用是促进细胞消耗葡萄糖,降低血糖水平,还可以抑制肝脏释放葡萄糖到血液中。

  而胰高血糖素的作用则是与胰岛素相反,可以加快肝脏制造葡萄糖的过程,促进脂肪组织释放脂肪酸。

  经常运动会让胰岛素分泌减少,而胰高血糖素分泌增加。也就是说,经常运动的人,患糖尿病和代谢综合征的风险也会更小。

  经常运动不仅有助于控制体重,还有助于增强全身骨骼肌系统的功能。而强健的肌肉更能塑造体型、挺直身姿,让人看起来更有气质、更漂亮。

  经常运动刺激大脑释放的内啡肽,可以带来愉悦的情绪和状态,有助于缓解焦虑和抑郁,促进心理健康,也有助于一些慢性疾病的预防和康复。

  其实,这个标准是因人而异的,要考虑年龄、性别、体力状况、健康水平、体育基础等多方面因素,选择适合自己的运动方式,还要控制好运动强度,不仅要让心率保持在合适的范围,还要有明确的时间观念。

  每周至少有5天做30分钟的中等强度有氧运动,一共150分钟,例如:快走、慢跑、划船、爬坡、功率自行车等等;

  或者每周至少有3天做25分钟的高强度有氧运动,一共75分钟,例如:冲刺跑、跳绳、骑自行车、划船、游泳、爬山、击/武术等等;

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