运动能够增强心血管功能，预防心脑血管病。通过运动，心脏肌肉可以得到加强，心腔扩大，血容量增加，这都有助于提高心血管系统的效率。此外，运动还能降低慢性疾病的风险，如糖尿病和冠心病，并有助于保持血压和血脂的稳定。提高人体呼吸系统功能和机体摄氧能力，增强人体平衡力、灵活性。

　　运动对骨骼健康也非常重要。它有助于延缓骨量丢失，预防骨质疏松，并提高神经肌肉的协调性。通过增加对骨骼的机械刺激，运动还能促进受力部位的骨量增加。

　　运动能够刺激大脑释放化学物质，促进身体分泌多巴胺、内啡肽和血清素等激素。这些化学物质可以给人们带来愉悦感和幸福感，从而改善情绪AG体育官方网站，减轻焦虑和抑郁的症状，让人感到开心、放松。

　　最后，运动还能改善睡眠质量，适度的运动可以消耗身体多余的能量，使人感到疲劳；能够减轻心理压力和焦虑，缓解情绪，从而有助于放松身体和大脑，更容易进入睡眠状态，纠正失眠，增强身体免疫力。

　　近日广东天气暖和，但别急，就在本周五，龙年第一波冷空气即将杀到，还得是派出羽绒服“选手”上场。寒冷的冬天使人“畏手畏脚”，不少朋友看着天气暖和纷纷计划起了运动。那乍暖还寒时候，应该如何保持运动？又有哪些运动比较合适？

　　经过一个寒冷的冬天，适合以平缓的运动作为“开场”。伸展运动舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到唤醒身体、吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

　　走路是一种简单、易行且对身体非常有益的运动方式。适当的走路运动能够改善全身的血液循环，避免下肢血栓的形成，从而有助于预防关节肌肉萎缩，保持关节的灵活性和强度。

　　慢跑的健身功效非常适合刚恢复运动的人群。慢跑的好处有很多，可以增强心血管系统的功能，提高心肺耐力，降低心脏病和中风的风险；加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪，控制体重，减少肥胖和相关疾病的风险。

　　骑行是一项全身性的运动，能够锻炼心肺功能，增强肌肉力量。骑行还可以促进循环系统的稳定和调节能力，预防心脑血管疾病的发生，能够保持骨骼健康，减少骨质疏松症的风险。除此之外，在骑行过程中，人们可以欣赏美丽的风景，感受大自然的气息，这有助于舒缓心情，提升生活品质。

　　2. 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

　　3. 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

　　1. 不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。

　　2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

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