想要锻炼其实不用花太多的心思,每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行,与近年来国人缺少体力活动密切相关。
尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性,但从目前的实际情况看,改变的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此,2010年卫生部推出吃动平衡,走向健康运动,并将每月11日定为步行日,但是只有少数人行动起来,大部分人仍然没有触动。
医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究,发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器,而且容易坚持,不需要花费更多的时间,不需要特殊的场地,受伤的危险很小,在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。
近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究,走路健身理念已获得广泛认可。世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康,有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相当,即达到平衡。因此它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。有氧代谢运动例如步行,能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康至关重要。
快步走也称耐力步行,可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步,它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点:每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟;每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为,快步走一开始是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪,以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算。
人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡,剩下的300千卡就会堆积在体内,消耗1千卡约需走30步,要消耗完300千卡,每天至少要走一万步。一天一万步的运动量,相当于打网球连续45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟,做家务120分钟。
快步走也要讲究方法,要达到最佳运动效果,走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态,缩紧腹部,不要翘;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
运动的好处人人皆知,关键是很多人既没有落实,也不能坚持。所以,仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性,需要通过各种方法促进人们喜欢步行,有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。
要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动,最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事,也不费时,所以才能持之以恒。要改变进楼就找电梯,二层楼都不愿意爬;出门就打车,两三站都嫌远的习惯。
回答:支原体肺炎可以适当进行运动,但要注意运动的方式,患者要进行舒缓的运动,比如瑜伽、散步,不能进行过于激烈的运动。如果病情比较严重,应注意休息,减少体育运动,以免导致身体乏力、四肢酸痛、咳嗽气喘等不良现象。支原体肺炎要积极进行治疗,患者可以使用抗生素、糖皮质激素等药物,并根据临床症状用药。治疗期间要注意休息,保持良好的个人卫生。
回答:节食的过程当中,留意不要吃月饼,对于月饼这种能量比较高的食物,含糖量比较高,可以产生肥胖,一般情况下在节食过程当中防止食用。如果吃了月饼以后,可以引发人体的能量下降,脂肪量下降以及糖量下降。对节食是不利的,多吃许多清淡的食物,蔬菜水果比较好。
回答:减肥期间晚上是可以吃米饭的,但是应该控制好不要吃太多。虽然米饭中的碳水含量是非常高的,但是减肥也并不是需要完全戒掉米饭、馒头等主食,应该控制好饮食结构。可以适当减少主食的量,多吃蔬菜,可以多吃一些用荞麦、糙米、燕麦等做成的主食。其中富含膳食纤维,可以通过促进肠胃蠕动来加速排泄,最终达到减肥的目的。减肥是一个长期的过程,必须坚持控制好饮食,尽量少吃油腻的食物,以清淡为主。但必须保证营养,也不能过度节食,以防止引起贫血、营养不良、低血糖等严重的后果。
回答:减肥的患者是可以吃米饭,除了米饭还可以吃馒头、面条。但是在减肥的过程中,鼓励患者主食多吃五谷杂粮。包括小米、玉米、荞麦、燕麦,因为这些粗粮当中碳水化合物比精米、精面的含量要少,同时膳食纤维丰富。膳食纤维是精米、精面的四倍。膳食纤维丰富的食物可以增加肠道的蠕动,肠道蠕动增快就可以减少碳水化合物。脂肪的吸收使食物迅速通过胃肠道,同时膳食纤维丰富,可以包绕脂类物质,减少其吸收。在减肥的过程中,除了鼓励患者多吃五谷杂粮,少量吃米饭,还要增加一定的运动量,包括游泳、跳绳、跳操。入量少于出量才能达到减肥的效果,而且减肥是一个长期的过程,每个月减肥五斤左右为宜。
回答:吃鱼是能节食的,因为鱼肉中有高蛋白,低热量,含脂肪也少,特别有利于节食,吃鱼肉的时候最好决定清炖,因为这样比较清淡许多,对节食也有很大的协助,而且在节食期间还要防止许多高热量高脂肪的食物摄取,尽量管好嘴,迈起腿,而且每天还要尽量多做许多活动。
回答:可以适当的针对局部进行按摩,可以用双拳顶住腰眼的位置,后手不动,通过膝关节的抖动带动,身体整体的上下颤抖,随之携带着双拳,在遥远的位置上下摩擦,这种方法叫做瞬间强肾法,而它是全身的运动,能够有效缓解,足跟痛,骨质增生以及肾气不足,可以适当的中医中药进行调理。
回答:减肥的有氧运动适合的有:游泳,游泳是极好的有氧运动之一,它是在克服重力的作用下,达到了减肥的目的,而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤,并且消耗的热量也更大,对于减肥的人来说是极好的运动项目。其次慢跑,慢跑也是教练场提到的减肥的运动之一,但是记得减肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑,所以也建议大家在减肥的时候,在跑步机上只需要七到八的速度就可以了,不能过快,否则以及脏也受不了,这也是有氧运动之一。跆拳道,这个好些人觉得不是有氧运动,其实它是有氧运动的一种,而且这个不仅能帮助消耗脂肪,同时也能让身体变得敏捷,以及轻盈,这种运动属于对抗性的运动,如果锻炼不当,也会造成受伤,所以减肥的人可以自我练习,不必对抗。小球运动,还有就是小球运动。包括了乒乓球、羽毛球以及网球等。这些运动在运动过程中也是有氧运动的一种,对减肥也能起到很好的效果。
回答:减肥的有氧运动适合的有:游泳,游泳是极好的有氧运动之一,它是在克服重力的作用下,达到了减肥的目的,而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤,并且消耗的热量也更大,对于减肥的人来说是极好的运动项目。其次慢跑,慢跑也是教练场提到的减肥的运动之一,但是记得减肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑,所以也建议大家在减肥的时候,在跑步机上只需要七到八的速度就可以了,不能过快,否则以及脏也受不了,这也是有氧运动之一。跆拳道,这个好些人觉得不是有氧运动,其实它是有氧运动的一种,而且这个不仅能帮助消耗脂肪,同时也能让身体变得敏捷,以及轻盈,这种运动属于对抗性的运动,如果锻炼不当,也会造成受伤,所以减肥的人可以自我练习,不必对抗。小球运动,还有就是小球运动。包括了乒乓球、羽毛球以及网球等。这些运动在运动过程中也是有氧运动的一种,对减肥也能起到很好的效果。
回答:出现拉伤以后,应该停止一切的活动,并严格的卧床休息,在腰部拉伤的早期,也就是24小时以内,需要进行冷敷处理,在这个时间段,千万不能进行按摩以及热敷避免使疼痛的情况,肿胀的情况加重,所以应该选择冷敷,冷敷主要就是很好的减轻疼痛,然后减轻肿胀,这些作用,在拉伤的24小时以后,局部就可以进行热敷处理或者是进行烤电以及外用一些活血化瘀的膏药来进行辅助的治疗,比如改善局部的血液循环,帮助缓解疼痛。腰拉伤可以说在临床上是比较常见的,出现腰拉伤多可能是抬重物的时候,或者是突然不经意间的扭腰以及进行锻炼的时候而导致腰部出现了拉伤,发生腰部拉伤以后,基本上就是腰部的软组织发生了损伤。
回答:同时还可以让其他人被动的给您做肩关节的活动,比如说前伸、外展以及后伸的动作,达到一定程度的同时可以继续的加重活动的角度,虽然有一点疼痛,但是必须坚持,这样可以防止肩关节炎的加重以及肩关节的僵硬加重。肩周炎会出现比较严重的肩关节疼痛和肩关节的活动受限,但是治疗肩关节的同时要进行肩关节局部的活动锻炼,可以自己主动的运动,比如说手放在墙壁上逐渐地往上爬,以达到伸展肩关节的目的。
回答:合理的运动对于肾亏有一定的好处。在日常生活中要注意锻炼的速度,慢慢增加运动量,以不引起疲劳为准,运动多以微微出汗即可。如果大量的出汗容易损伤阳气,会对身体造成一定的损害。平时可以进行一些像散步或者太极拳,或者肢体的一些放松性的体操等。都可以起到很好的放松身体,对肾虚也有一定的改善作用。
回答:减肥可以适量吃一些牛肉粒。牛肉是一种营养价值非常高的食物,脂肪含量比较低,而且富含优质的高蛋白,是减肥期间优选的肉类食物,比猪肉更加合适。但是,由于牛肉粒的制作方式中会添加其他的油或者糖分,会增加牛肉的热量,并不利于减肥。所以可以适量食用,或者在制作过程中,尽可能不要添加增加热量的辅料。减肥期间还可以吃的优质肉类还有羊肉,所以在减肥期间并不是拒绝一切肉类,以免出现营养不良,导致贫血等其他疾病。
回答:胆囊炎适合做的运动,需要根据患者状态来决定,与发作频率,症状的严重程度等有关。如果患者胆囊炎周围渗出不多,胆囊大小正常,正常饮食不受影响等,症状比较轻,可进行轻中度的锻炼,一般不用特别限制运动的量和运动的强度。但是部分患者病情比较重且经常发作,跑步或做其他剧烈活动时,可能会出现右上腹的疼痛,或者病情出现不同的加重,就不建议患者做太剧烈的活动,如游泳、骑自行车、跑步。建议患者进行轻的活动,如快走,或者适当的慢跑。
回答:运动损伤有:1.扭伤,如急性腰扭伤、腕关节扭伤、踝关节扭伤。2.脱位,如肘关节脱位、肩关节脱位等等。3.骨折,常见的骨折部位有桡骨远端骨折、股骨颈骨折、跟骨骨折、腰椎压缩性骨折、肋骨骨折、锁骨骨折、胫腓骨骨折等。4.擦伤,如前臂软组织擦伤、膝关节擦伤等。5.脑震荡,头部收到外伤后,出现头痛、恶心、呕吐等症状。
回答:运动损伤有时候是需要查血的。例如考虑是横纹肌溶解症的患者,可以完善这些血液检查:血常规、肝功能、肾功能、血清肌酸激酶、乳酸脱氢酶等。运动损伤失血过多时,可以查血常规,观察血红蛋白、红细胞压积等指标,是否有贫血等。运动损伤通过查血可以辅助明确诊断,是一项重要的辅助检查。常用的运动损伤检查还包括CT、核磁共振、X线等等。
回答:脊髓压迫症的患者是可以运动的,不过患者一定要适当的进行运动,不要剧烈运动。对于脊髓压迫症的患者来说,平时通过适当的体育锻炼能够很好的改善病情,还可以增强自身的体质,预防其他疾病发生。但是患者不要过度的进行运动,不要剧烈运动,避免刺激到病情。另外,患者在日常中也要注意饮食清淡,不要吃辛辣、油腻、荤腥的食物,避免加重病情。
回答:风热感冒时是否运动要根据症状来定,病情不严重的话可以适当运动,例如慢走,但剧烈运动还是不建议。如果发热全身乏力等明显,此时不建议过于运动。感冒患者还是建议注意休息,多喝点温开水,对症治疗一般患者预后加良好,不用担心。剧烈运动不利于康复。
回答:减肥早餐吃面条可以。面条中的脂肪和热量含量并不高,但由于面条属于小麦制品,其中含有淀粉成分AG体育官方网站,在煮的过程中淀粉成分会大量融入面条汤内。因此减肥早餐吃面条时可将汤过滤掉,从而减少淀粉的摄入,避免过多热量的产生。面条的主要营养成分是蛋白质和膳食纤维,膳食纤维能促进胃肠运化,可以促进脂肪代谢,促进肠道蠕动改善便秘,对于减肥可以起到促进作用。此外,减肥期间早餐也可以吃馒头、蔬菜、水果等食物,从而保持营养均衡。
回答:我通过减肥而导致不来月经的话,那么建议一定要恢复正常的饮食,避免因为高强度的运动,停药减肥药物等方式来使月经变得正常。否则的话,那么这种减肥的效果并不科学,也不利于身体的生长发育。要是用药物的话一定要停药,因为已经导致您体内内分泌出现了紊乱的情况。
回答:减肥期间,尽量不要多吃鸡蛋。鸡蛋是一个非常好的食物来源,营养是非常丰富的,既包含蛋白质,又富含胆固醇。而对于肥胖患者在减肥过程中,是尽量要低脂饮食的。可以吃一些蛋白质,但是要严格控制脂肪的摄入。而鸡蛋中既包含蛋白质,鸡蛋黄又富含胆固醇。如果是整个鸡蛋来食用,多吃就会导致胆固醇摄入量的增加,对减肥是不利的。肥胖患者在减肥过程中,可以多吃一些鸡蛋清,而少吃鸡蛋黄的。
2024年1月2日,恒瑞医药1类新药奥特康唑胶囊(瑞必康®)首批发货仪式正式举行。当天,一辆满载奥特康唑的冷藏车从江苏连云港恒瑞医药国际化制剂生产基地发往全国,标志着该产品正式投入临床使用,将为外阴假丝酵母菌病(VVC,也被称为霉菌性炎)患者提供新的治疗选择。