日间工作是消耗体能的时候，但我们日常的工作(尤其是在办公室内工作的白领阶层)体能消耗较少，这样一来，未消耗的精力令人亢奋，到晚上时仍未有睡意，令人难以入睡。这是违反大自然的生活方式。人类的肌肉、心肺等都是在大自然中生活，不是在办公室内生活的，所以我们必须在室内工作过久的现代生活中，拿一些时间出来做体能运动，回复大自然的生活，让肌肉、心肺等有机会发挥功用，消耗一些已经准备好每日要消耗的体能，这样才合乎人类在地球上的生活方式。

　　体能运动是消除精神压力的方法之一，有足够的运动，能提高身体的整体机能，加强抵抗力和舒缓精神压力。运动能够增加身体的新陈代谢效率，比不运动的人好，即使有精神压力，也能够轻易地应付。

　　这并不是说运动本身可以令人入睡，只是身体疲倦了，所以睡得较好，相反的，如果临睡前做剧烈运动，是令人难以入睡的，原因是大脑的细胞仍然处于兴奋状态，不易入睡。

　　在运动时，身体带氧功能迅速增加，令身体得到更多的氧气供应，就是我们现在叫“有氧运动”或“带氧运动”的一种好处。氧气是人体每一个细胞的必需品，没有氧气，细胞会因缺氧而死亡。

　　有运动的人一般来说比不运动的人更加精力充沛，即使精力差不多，他们的抗疲劳能力肯定好得多。所以运动能令人体精力充沛而不易出现疲劳。

　　运动是健康之本。运动健身有助于睡眠，可增强体质、防病治病、延缓衰老。中国有句古话：“流水不腐、户枢不蠹。”人也如此，经常运动可以使人精力充沛、器官调和、代谢正常、健康长寿。据报道，日本人的平均寿命居世界前列，其主要原因是他们具有良好的生活方式，注重保健，并积极参加体育锻炼。

　　中国民间有许多关于运动的俚语，比如： “运动好比灵芝草”、“一日舞几舞，活到九十五”、“饭后百步走AG体育官方网站，活到九十九”，等等。这些都说明运动锻炼的重要性，那么运动最终带来了什么呢?

　　人体的筋骨关节原本的用途是活动，如果缺乏运动，关节的活动能力大减，容易提早退化。

　　人体的肌肉作用为收缩运动，越运动越有能量供应，越不动则效率越低，恒常运动的好处是让肌肉多些特别机会发挥其效能。

　　运动令血液循环加速，间接造福身体每一个器官，平素不大有血液供应的器官，借着运动可以加速血液循环，是自古都认同的现象。

　　我们的心脏是需要不断的运动来强化它的功能，是越练越好的，所以如果平时没有让心脏有多些机会活动的话，心脏的健康肯定受到影响，运动是可以帮助人类的心脏正常运作及强化其功能的。

　　运动是增强肺功能的最好方法，我们全身所需的氧气都是由肺部供给，如果平时不加以运动，它的肺活量始终有限，而运动本身就是改善肺功能的最基本方法。

　　当人体有足够的体能运动之后，应该消耗的体能已经用完，人体就会进入怠倦状态，晚上会有倦意，到就寝之时自然会倒头便睡。所以日间的体能运动有助晚间的睡眠。

　　如果人体应该消耗的体能尚未耗尽，自然不觉得需要进食，胃口自然不会好。如果经常运动，每日都需要消耗一定的能量，也就需要有胃口进食和吸收能量，所以食欲相应比一般人好。